Иммунолог рассказала, как подготовить организм к осенним холодам и сезону ОРВИ
Конец августа в обычно уже прохладной к этому времени Центральной России и других регионах балует летним теплом. Но похолодание и сопутствующие ему простуды ближе, чем хотелось бы. Как подготовиться к осеннему сезону, влажной и прохладной погоде, рассказала врач аллерголог-иммунолог, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлия Лутковская.
«Сопротивляемость болезням, скорость выздоровления и вероятность развития осложнений во многом зависят от слаженной работы внутренних органов, достаточного поступления жизненно необходимых веществ и состояния иммунитета, — говорит доктор Лутковская. Организм перестраивает интенсивность физиологических процессов под изменяющиеся сезонные условия (температуру, влажность, длину светового дня). В зависимости от сезона меняется активность роста, возбудимость нервной системы, показатели иммунитета, газообмена и гемодинамики, содержание воды, электролитов, холестерина, глюкозы, ферментов, гормонов надпочечников, щитовидной железы и половых гормонов».
Одним словом, наш организм — это сложная система, которая постоянно «подстраивается», приспосабливаясь к изменяющимся внешним условиям.
«Эти изменения отражаются на режиме питания, сна и бодрствования, физической выносливости и работоспособности. Установлено, что пик физической активности приходится на конец лета — начало осени, а спад на зимние месяцы», — отмечает эксперт.
В выигрыше те, кто использовал возможности лета на полную катушку: наслаждался солнечными днями, обогащал рацион свежей зеленью, овощами и фруктами, вел здоровый образ жизни — резервные возможности отдохнувшего после отпуска организма помогут увидеть осень прекрасной и держаться в форме даже когда наступит похолодание и пойдут в атаку всевозможные «простудные» патогены.
«Однако надо учесть, что начало осени связано и с действием ряда факторов, негативно влияющих на организм. Резкая смена климатических поясов при перелетах, скученность населения в городах, возобновление физического перенапряжения и стрессов на работе, многочисленные контакты в транспорте — все это снижает адаптационные возможности», — предупреждает Юлия Лутковская.
Что нужно сделать до наступления осени?
- Чтобы помочь организму противостоять сезонным инфекциям и обострению хронических заболеваний, необходимо оценить состояние здоровья. Хорошо бы пройти профилактическое обследование.
«Не стоит расценивать это, как ненужную трату времени. Обследование поможет выявить вялотекущие и бессимптомные формы заболеваний, определить дебют патологического процесса и вовремя его остановить», — поясняет доктор.
- Профилактическое обследование рекомендуется начинать с тестов:
— общий клинический анализ крови,
— биохимический анализ крови,
— общий анализ мочи.
Этих тестов достаточно, чтобы оценить работу внутренних органов (сердца, печени, почек), выявить наличие анемии, воспалительного процесса, обнаружить нарушение обмена веществ.
«Пациентам с хроническими заболеваниями может потребоваться проведение дополнительных анализов по назначению врача», — отмечает эксперт.
- Пройти обследование особенно важно пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями (сахарным диабетом, гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, бронхиальной астмой).
«Сопротивляемость респираторным инфекциям и их течение во многом зависят от хорошей вентиляции легких, активности газообмена, свойств мокроты, состояния местного иммунитета и состава микроорганизмов, обитающих на слизистой дыхательных путей», — говорит Юлия Лутковская.
- Людям с хроническими заболеваниями желательно до начала эпидемически опасного сезона проконсультироваться с лечащим врачом о возможности проведения вакцинации (против гриппа, пневмококка).
Как быстрее приспособиться к холодам?
— одеваться по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей;
— следить за температурой и влажностью дома (отопительные приборы снижают влажность воздуха, что приводит к сухости слизистой дыхательных путей и способствует проникновению микроорганизмов);
— чаще проводить влажную уборку;
— соблюдать правила личной гигиены (чаще мыть руки с мылом);
— стараться избегать стрессовых ситуаций. Гормоны, которые при этом выделяются (такие как, кортизол) угнетают работу иммунной системы;
— высыпайтесь (только во время сна вырабатывается достаточное количество мелатонина — стимулятора адаптационных возможностей организма);
— следить за рационом. Нужны продукты богатые антиоксидантами (витаминами А, Е, С), омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, клетчаткой, пробиотиками. Все это можно «добыть» из фруктов, овощей, зелени, злаков, орехов. Также организму нужны растительные масла, кисломолочные и морепродукты;
— укрепляет сопротивляемость инфекциям активный образ жизни — подойдут любые не изнуряющие и приносящие удовольствие виды активности. Время за просмотром телевизора и компьютерными играми лучше заменить на прогулки на свежем воздухе.
Источник: rg.ru
