Тренер рекомендует
Небольшая тренировка, которую можно сделать даже в обеденный перерыв, поможет спине почувствовать себя лучше. Тренер Петрова объяснила, как правильно убрать зажимы и поработать над подвижностью.
Как сообщает «Лента.ру», несколько простых упражнений помогут восстановить кровоток в спине, улучшить подвижность позвоночника и убрать зажимы. Фитнес-тренер Анастасия Петрова рекомендует выполнять их утром или во время обеденного перерыва на работе.
Исходное положение тела для всех упражнений будет одинаковое: встать прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов, макушка тянется к потолку. Движения важно выполнять медленно, по десять раз в каждую сторону.
Начинать хорошо с развода рук. Руки нужно вытянуть перед собой, а на выходе развести их в стороны параллельно полу. При этом грудная клетка раскрывается, а лопатки сводятся. На выдохе руки собрать и потянуться ими вперед, округлив при этом спину и сжав ягодицы.
Также хорошо подойдут боковые наклоны.
«Руки вдоль корпуса. Сохраняя положение таза, на выдохе делаем боковой наклон, скользя ладонью по внешней поверхности бедра, вытягивая бок. Рукой старайтесь дотянуться до внешней части колена, — объяснила Петрова. — На вдохе возвращаемся в исходное положение».
И последнее простое, но эффективное упражнение — это имитация стрельбы из лука. Руки нужно вытянуть перед собой параллельно полу, ладони при этом «смотрят» друг на друга, а плечи опущены. На выдохе следует согнуть правую руку и увести локоть за спину, подтянув правую лопатку к позвоночнику. На вдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения таз должен быть стабилен.
Источник: 47news.ru
