Пища, богатая пищевыми волокнами и противовоспалительными полифенолами, способствует увеличению продолжительности жизни. Это зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, а также цельнозерновые, семечки и орехи, пишет «Российская газета».
Такие советы в интервью газете дал руководитель специализированной лаборатории в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН доктор биологических наук Алексей Москалёв.
Также специалист советует есть хотя бы пару раз в неделю рыбу и морепродукты, но при этом избегать жареной еды. В рационе стоит сократить долю потребляемых быстрых углеводов. Это сладости, сахар, цельное молоко, выпечка и белый рис. Тростниковый, фруктовый и молочный сахар, поясняет эксперт, вызывает сшивки в белках внеклеточного матрикса и тем самым повышает жёсткость сосудов.
Чтобы прожить дольше, надо сдвинуть вечерний приём пищи на более раннее время, так как вечерние калории трансформируются в жир и сон после плотного ужина будет неглубоким.
Также стоит избегать перекусов и отказаться от потребления переработанной или долго хранившейся пищи.
По словам Москалёва, если соблюдать режим питания, физической активности, труда и отдыха, то в среднем можно без проблем дожить до 85 лет.
Источник: /news.ru/
Яндекс рекомендует:
6 невероятно простых способов улучшить свое здоровье на долгие годы
Россиянам дали совет для похудения, если на выгул купальника остался всего месяц
Как насытить себя омегой-3 за один прием пищи: Названы три простых продукта
Названы два продукта, продлевающие молодость кожи
Золотой Алтай диабетический сбор №2
Упсарин УПСА
Амезопан
Ураниум нитрикум